Nervensystem regulieren mit dem Atem

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Regulation heißt nicht, immer ruhig zu sein

Dein Nervensystem wechselt ständig zwischen Aktivierung und Entspannung. Das ist gesund. Schwierig wird es, wenn du in der Anspannung festhängst: Du funktionierst, kommst aber nicht mehr richtig runter, schläfst schlecht oder fühlst dich innerlich wie abgeschnitten.

Regulieren bedeutet, wieder flexibel zu werden: anspannen können, wenn es nötig ist, und danach zurück in die Ruhe finden. Der Atem ist dafür einer der direktesten Wege, denn er ist eine der wenigen automatischen Körperfunktionen, die du auch bewusst steuern kannst.

Hier findest du eine einfache Übung für den Alltag und Antworten auf die häufigsten Fragen. Wenn du tiefer gehen willst, begleite ich dich in einer Breathwork Journey, online oder vor Ort.

Nervensystem regulieren: häufige Fragen

  • Viele Menschen beschreiben innere Unruhe, Schwierigkeiten beim Einschlafen, schnelle Gereiztheit, flache Atmung oder das Gefühl, nach außen zu funktionieren und innen kaum noch etwas zu spüren. Das sind keine Diagnosen, aber oft Hinweise darauf, dass dein System länger in der Anspannung war.

  • Setz oder leg dich bequem hin.

    Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein.

    Atme sechs Sekunden lang langsam wieder aus.

    Wiederhole das drei bis fünf Minuten lang. So atmest du etwa sechs Mal pro Minute. Das längere Ausatmen ist ein Signal an deinen Körper, dass er zur Ruhe kommen darf.

  • Der Vagusnerv ist ein wichtiger Teil des parasympathischen Nervensystems, also des Teils, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Langsames Atmen mit verlängertem Ausatmen wird mit seiner Aktivität in Verbindung gebracht. Deshalb steht der Atem im Mittelpunkt fast aller Übungen, die den Vagusnerv ansprechen.

  • Eine Atemübung wie die oben dauert wenige Minuten und hilft dir im Moment. Eine Breathwork Journey dauert länger und geht tiefer: Du atmest bewusst und verbunden, im Liegen und von mir begleitet. Dabei kann sich lösen, was dein Körper lange gehalten hat, ohne dass du darüber sprechen musst.

  • Ja. Ich begleite Einzelsessions und Gruppen online, auf Deutsch und auf Englisch. Du brauchst eine Matte oder Decke, einen ruhigen Raum und Kopfhörer. Der Breathwork Circle online dauert zwei Stunden und kostet 33 €.

  • Nein. Breathwork ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei Epilepsie, schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in der Schwangerschaft, bei akuter Psychose, bei Einnahme von Antidepressiva und bei Glaukom ist eine Breathwork Journey nicht geeignet. Wenn du unsicher bist, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Tiefer gehen mit einer Breathwork Journey

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Erfahrungen nach einer Breathwork Journey

„This was my first introduction to breathwork. I already got a lot of info to read before the session. Warm welcome when I arrived followed by an extended briefing. At the start of the session I found it difficult to copy the breathing technique. I felt like my chest was blocked. After a little while I felt it opening up. By the end of the session I started to expand to this other dimension, some floatiness I would say. I realized that I had to let go of heaviness, not holding on. Make space for joy and happiness, which is already manifested inside of me, to flow through. I feel like I just sensed the tip of the iceberg and there is so much more to discover. I'm very curious what more there is..“

Hannelore K.

„I am beyond grateful for the breathwork journey I received from you. It was an intense, healing and expanding journey into my body. I felt safe the entire time and enjoyed your cues as well as the space you held for me and my experience. I think for the first time in such a setting there were no thoughts present - just pure awareness of my body, my emotions and what I needed in the moment. THANK YOU SO MUCH for this journey - I can't wait to journey further with you!”

Freya B.

„this was my third session and just as intense as the first two, this time very very visual and very deep. there were so many phenomena happening on both the physical and psychological layer that I sometimes felt like I would dissolve into some form of creative dust. to be honest it was extraordinary and also a lot haha. But I loved every second of it and could enjoy the whole process because Julia was there navigating the experience and setting the safest space. honestly, the third session felt like a travel through realms. I'm still mind blown by the different experiences and cannot wait to continue this magical and insightful work with Julia!“

Joana B.

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